Як впоратися з авітамінозом: корисні лайфхаки

object(MusicInfo_Model)#28 (21) { ["table"]=> string(4) "info" ["appends"]=> array(1) { [0]=> string(4) "date" } ["timestamps"]=> bool(false) ["primaryKey"]=> string(6) "absnum" ["connection":protected]=> NULL ["perPage":protected]=> int(15) ["incrementing"]=> bool(true) ["attributes":protected]=> array(16) { ["absnum"]=> int(190) ["title"]=> string(84) "Як впоратися з авітамінозом: корисні лайфхаки" ["title_rss"]=> string(0) "" ["adate"]=> string(19) "2024-03-22 12:19:01" ["trans"]=> string(47) "yak-vporatysia-z-avitaminozom-korysni-laifkhaky" ["subtitle"]=> string(106) "Щоб запобігти авітамінозу, скористайтеся нашими порадами" ["body"]=> string(4562) " Весна - чудова пора, коли все навколо зеленішає та починає прокидатися. Але у цей чудовий час багато людей почуваються не надто добре через брак вітамінів після зими. Щоб запобігти авітамінозу в цей сезон, скористайтеся наступними порадами.

Їжте різноманітні свіжі продукти

Весна - сезон, багатий на свіжі фрукти та овочі. Включіть у свій раціон різноманітні кольорові продукти, такі як ягоди, цитрусові, листова зелень, морква та болгарський перець. Це забезпечить вас різноманітним набором вітамінів і мінералів.

Отримуйте достатню кількість вітаміну D

Проводячи навесні більше часу на свіжому повітрі, скористайтеся природним сонячним світлом, щоб підвищити рівень вітаміну D. Вплив сонячного світла допомагає організму виробляти вітамін D, який має важливе значення для здоров'я кісток та імунної системи.



Підтримуйте водний баланс

Достатня гідратація має важливе значення для засвоєння поживних речовин. Пийте багато води протягом дня, щоб підтримати загальний стан здоров'я і забезпечити належне засвоєння вітамінів з вашого раціону.

Звертайте увагу на способи приготування їжі

Вибирайте методи приготування, які зберігають поживні речовини їжі. Приготування на пару, пасерування та гриль, як правило, є кращими варіантами, ніж смаження у фритюрі. Пересмажування може призвести до втрати поживних речовин, тому обирайте методи приготування, які зберігають найбільше вітамінів і мінералів.

Вживайте молочні продукти

Молочні продукти теж є джерелом вітамінів,а найбагатшим на корисні елементи є домашній сир. Якщо ж у вас є, наприклад, алергію на лактозу – в продажу є багато замінників. Але у більшості населення все-таки немає такої проблеми, тому додайте до щоденного меню молоко, вершки, сметану, кефір, сир та йогурт.



Включіть у раціон цільнозернові продукти

Цільнозернові продукти, такі як коричневий рис і овес, багаті на вітаміни групи В, клітковину та інші необхідні поживні речовини. Додавайте їх у їжу, щоб підтримати рівень енергії та покращити загальне самопочуття. " ["source"]=> string(0) "" ["img_source"]=> string(0) "" ["sound"]=> string(0) "" ["visible"]=> int(1) ["rss"]=> int(0) ["views"]=> int(47) ["img"]=> string(65) "https://static.nasheradio.ua/nasheradio/img/info/1/90/728x382.jpg" ["small_img"]=> string(65) "https://static.nasheradio.ua/nasheradio/img/info/1/90/295x155.jpg" ["date_YMD"]=> string(10) "2024-03-22" } ["original":protected]=> array(13) { ["absnum"]=> int(190) ["title"]=> string(84) "Як впоратися з авітамінозом: корисні лайфхаки" ["title_rss"]=> string(0) "" ["adate"]=> string(19) "2024-03-22 12:19:01" ["trans"]=> string(47) "yak-vporatysia-z-avitaminozom-korysni-laifkhaky" ["subtitle"]=> string(106) "Щоб запобігти авітамінозу, скористайтеся нашими порадами" ["body"]=> string(4562) " Весна - чудова пора, коли все навколо зеленішає та починає прокидатися. Але у цей чудовий час багато людей почуваються не надто добре через брак вітамінів після зими. Щоб запобігти авітамінозу в цей сезон, скористайтеся наступними порадами.

Їжте різноманітні свіжі продукти

Весна - сезон, багатий на свіжі фрукти та овочі. Включіть у свій раціон різноманітні кольорові продукти, такі як ягоди, цитрусові, листова зелень, морква та болгарський перець. Це забезпечить вас різноманітним набором вітамінів і мінералів.

Отримуйте достатню кількість вітаміну D

Проводячи навесні більше часу на свіжому повітрі, скористайтеся природним сонячним світлом, щоб підвищити рівень вітаміну D. Вплив сонячного світла допомагає організму виробляти вітамін D, який має важливе значення для здоров'я кісток та імунної системи.



Підтримуйте водний баланс

Достатня гідратація має важливе значення для засвоєння поживних речовин. Пийте багато води протягом дня, щоб підтримати загальний стан здоров'я і забезпечити належне засвоєння вітамінів з вашого раціону.

Звертайте увагу на способи приготування їжі

Вибирайте методи приготування, які зберігають поживні речовини їжі. Приготування на пару, пасерування та гриль, як правило, є кращими варіантами, ніж смаження у фритюрі. Пересмажування може призвести до втрати поживних речовин, тому обирайте методи приготування, які зберігають найбільше вітамінів і мінералів.

Вживайте молочні продукти

Молочні продукти теж є джерелом вітамінів,а найбагатшим на корисні елементи є домашній сир. Якщо ж у вас є, наприклад, алергію на лактозу – в продажу є багато замінників. Але у більшості населення все-таки немає такої проблеми, тому додайте до щоденного меню молоко, вершки, сметану, кефір, сир та йогурт.



Включіть у раціон цільнозернові продукти

Цільнозернові продукти, такі як коричневий рис і овес, багаті на вітаміни групи В, клітковину та інші необхідні поживні речовини. Додавайте їх у їжу, щоб підтримати рівень енергії та покращити загальне самопочуття. " ["source"]=> string(0) "" ["img_source"]=> string(0) "" ["sound"]=> string(0) "" ["visible"]=> int(1) ["rss"]=> int(0) ["views"]=> int(47) } ["relations":protected]=> array(0) { } ["hidden":protected]=> array(0) { } ["visible":protected]=> array(0) { } ["fillable":protected]=> array(0) { } ["guarded":protected]=> array(1) { [0]=> string(1) "*" } ["dates":protected]=> array(0) { } ["casts":protected]=> array(0) { } ["touches":protected]=> array(0) { } ["observables":protected]=> array(0) { } ["with":protected]=> array(0) { } ["morphClass":protected]=> NULL ["exists"]=> bool(true) }